やまP(山下智久)の胸筋がやばい!!筋トレメニューと体脂肪率は?

出典:https://twitter.com/oni_giri_09/status/886923164252389376


どうもこんにちは


先日放送された
「コードブルー」


その時のワンシーンで


「やまPの胸筋やばくないか??」



と思い、やまぴーの筋トレメニューと
きになる体脂肪を調べてみました。



かっこよくなりたい男性のみならず

女性もダイエットの手段として参考にしてみては??

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・やまPのストイックな筋トレメニュー



筋トレメニューを紹介する前に、

デビュー時の写真をどうぞ



今と比べるとかなり細いですよね


だから今細い男性や太っている男性も
チャンスと思いましょう


それではやまPの筋トレメニューを紹介します


・ボクシング


筋トレメニューというより、体脂肪を落とす運動です

女性も参考にできるかと思います。


シャドーを10ラウンド程こなしたあと、
ミット打ちを3ラウンド行ったらしいです


あしたのジョーの役作りのために始めたボクシングですね


・サーフィン



水泳と同じ効果があり、

水温と運動の二つの作用で
体のエネルギー消費量が増えるため


体脂肪を減らすにはもってこいです


女性なら水泳を始めてもいいかもしれません



・筋トレ


やまPは自重トレーニングにこだわっているらしくて、


マシンやバーベル等の道具は使わないらしいです



腕立て伏せは週に2回で60回
・腹筋は毎日100回以上
・腹筋と背筋は30分ずつ


行っているそうです


・塩抜きダイエット


塩分0はさすがに言い過ぎかとおもいますが、

なるべく塩分は避けて、カリウムやタンパク質が多い食材を選んで食べているそうです


焼肉に行っても基本鶏肉しか食べないとか。。。


体のバランスを崩すので、あまりおすすめはできませんが



やまPも実践している


水を多く飲んで、利尿作用によって、
体の塩分を排出している
ことは参考にできるかもしれません。

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・その他トレーニングと気になる体脂肪率


まだまだ他にも

縄跳びをしているらしく、


通常より4倍の重さの縄を使っているそうです


3分間続けて飛び続けて

それを3セット行ったり、


いろいろな飛び方をして
フットワークを軽くしているそうです

そして気になる体脂肪率ですが



あしたのジョーの役作りのために

始め体脂肪率は14%だったのが


肉体改造をした後

5%になったそうです



推測ですが、現在の体脂肪率は

6~8%くらいかな?と予想しています。



よし、私もこれから筋トレしてきます


筋トレ後のプロテインもおいしいですね笑



それでは最後までご覧いただきありがとうございました



やまPのあしたのジョーです

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